سار لازم تغير حياتك قوة التحكم بذات

    شاطر
    avatar
    امل
    :: مشرف ::
    :: مشرف ::

    الجنس : انثى
    الابراج : السمك
    العمل : طالبة
    نقاط : 3306
    تاريخ التسجيل : 06/12/2009

    سار لازم تغير حياتك قوة التحكم بذات

    مُساهمة من طرف امل في الأربعاء يناير 25, 2012 3:36 pm

    قوة التحكم في الذات


    التحدث مع الذات :

    - جيمس ألان ( أنت اليوم حيث أوصلتك أفكارك ، وستكون غذاً حيث تأخذك أفكارك ) .
    - قامت إحدى الجامعات في كاليفورنيا بعمل دراسة علي التحدث مع الذات عام 1983م توصلت من خلالها إلي أن أكثر من 80% من الذي نقوله لأنفسنا يكون سلبياً ويعمل ضد مصلحتنا – وبسبب ذلك القلق يتسبب في أكثر من 75% من الأمراض مثل ضغط الدم العام والقرحة والنوبات القلبية .

    مصادر التحدث مع الذات ( أو البرمجة الذاتية ) :-

    (1) الوالدين :

    د/ تشاد هيلمسيتر يقول ( أنه في خلال الـ 18 سنة الأولي من عمرنا وعلي افتراض نشأتنا في عائلة ايجابية لحد معقول يكون قد قيل لنا أكثر من 148000 مرة كلمة لا أو لا تعمل ذلك ، وعدد الرسائل الإيجابية فقط 400 مرة ) فيتم برمجتنا سلبياً .

    د/ تاد جيمس – وويات وود سمول
    ( عندما نبلغ السابعة من عمرنا يكون أكثر من 90% من قيمتنا قد تخزين في عقولنا ، وعندما نبلغ سن 21 تكون جميع قيمنا قد اكتملت واستقرت في عقولنا ) .

    (2) المدرسة :
    برمجة سلبية من خلال قول مدرس لك أل يمكنك فهم إي شيء أبداً ؟

    (3) الأصدقاء :
    العمر من 8 – 15 سنة هي فترة الاقتداء بالآخرين وتقليد السلوك .

    (4) الإعلام :
    قامت مغنية مشهورة بارتداء زى معين في نفس الأسبوع كانت 50 ألف فتاة ترتدي مثلها .

    (5) أنت نفسك :
    د/ هلمستر ( أن ما تضعه في ذهنك سواء كان سلبياً أو إيجابياً ستجنيه في النهاية ) .


    مستويات التحدث مع الذات :

    (1) المستوي الأول ( القاتل أو الإرهابي الداخلي ) :
    يجعلك فاقد للأمل ، ويشعرك بعدم الكفاءة ، ويضع أمامك الحواجز .
    يبعث لك إشارات سلبية مثل ( أنا خجول – إنا ضعيف – ذاكرتي ضعيفة جداً – أنا لا أستطيع – شكلي غير جذاب ) .
    تحدثك السلبي مع نفسك يرسل إشارات سلبية للعقل الباطني يرددها باستمرار غلي أن تصبح جزء من اعتقادك القوي ، ثم يؤثر علي تصرفاتك وأحاسيسك .

    (2) المستوي الثاني ( كلمة لكن السلبية ) :
    مستوي يريد التغيير ويريد ايجابية ولكن يضيف كلمة لكن التي تمحو الإشارات الإيجابية التي سبقتها مثل ( أريد الاستيقاظ مبكراً ولكن لا أحب ذلك – أريد إنقاص وزني ولكن لا أستطيع ) .

    (3) المستوي الثالث ( التقبل الإيجابي ) :
    وهو مصدر القوة وعلامة الثقة بالنفس التقدير الشخصي السليم وهو أقوي مستوي للتقبل ايجابي فرسالة مثل ( أنا استطيع أن أحقق أهدافي – أنا قوي – أنا إنسان ممتاز ....... ) .

    الأنواع الثلاثة للتحدث مع الذات : -

    (1) الفكر ( للتحدث مع الذات ) :
    وهذا النوع للتحدث مع الذات ذو قوة شديدة ويؤدي لنتائج خطيرة فمكن هذا النوع أن يؤدي للاكتئاب ويؤثر سلبياً علي الصحة البدنية .
    فمثلاً إذا فكرت في شخص لاتحبه تذكرت أحد المواقف التي كان ذلك الشخص طرف فيها واستمعت لما تقوله لنفسك فلاحظ الإحساس الذي تشعر به .

    فرانك أو تلو يقول :
    ( راقب أفكارك لأنها ستصبح أفعال )
    ( راقب أفعالك لأنها ستصبح عادات )
    ( راقب عاداتك لأنها ستصبح طباع )
    ( راقب طباعك لأنها ستحدد مصيرك )



    (2) الحوار مع النفس ( للتحدث مع الذات ) :

    مثل أن تدخل في جدال مع شخص وبعد أن يتركك الشخص يدور في ذهنك شريط الجدال مرة أخرى وتحاور نفسك وتقوم بإعادة الحوار مع إضافة عبارات كنت تتمني أن تقولها وقت الجدال الأصلي وتظل علي هذا المنوال .
    هذا النوع من التحدث مع الذات يولد أحاسيس سلبية قوية .

    (3) التعبير بصراحة والجهر بالقول ( للحديث مع النفس ) :

    سواء بصوت مرتفع مع نفسك بكلام سيئ أو أفكار سلبية وتؤدي لتوليد طاقة سلبية ضخمة وأضرار صحية منها ضغط الدم . أو بحوار سلبي عن نفسك مع طرف آخر ؛ الذي يؤدي لأضرار بالغة الخطورة وتوليد أحاسيس سلبية هدامة تقلل من أداء أدوارك في جميع مجالات الحياة .

    التحدث للذات بطريقة سلبية يبرمج العقل بإشارات سلبية تستقر وترسخ في العقل الباطن وتصبح عادات .

    يقول العالم الألماني جوته ( اشر الضرار التي ممكن إن تصيب الإنسان هو ظنه السيئ بنفسه )

    وفي حديث شريف يقول {{ لايحقرن أحدكم نفسه }} .

    يقول آرنس هولمز في كتابه النظريات الأساسية لعلم العقل ( أفكاري تتحكم في خبراتي ، وفي استطاعتي توجيه أفكاري ) .
    مرايان ويليامسون ( في استطاعتنا في كل لحظة تغيير ماضينا ومستقبلنا بإعادة برمجة حاضرنا ) .
    العقل الباطن يحتفظ بالرسائل الإيجابية التي تدل علي الوقت الحاضر .

    القواعد الخمس لبرمجة عقلك الباطن :
    (1) يجب أن تكون رسالتك واضحة ومحددة .
    (2) يجب أن تكون رسالتك إيجابية .
    (3) يجب أن تدل رسالتك علي الوقت الحاضر .
    (4) يجب أن يصاحب رسالتك الإحساس القوي بمضمونها .
    (5) يجب أن تكرر الرسالة عدة مرات .

    خطة ليكون التحدث مع الذات ذو قوة إيجابية :

    (1) دون علي أقل خمس رسائل ذاتية سلبية لها تأثير عليك .
    مثل ( أنا عصبي ......... أنا ضعيف ) . والآن مزق هذه الورقة التي بها الرسائل السلبية والق بها بعيداً .
    (2) دون خمس رسائل ذاتية إيجابية تعطيك القوة وابدأ بكلمة أنا .
    مثل ( أنا ذاكرتي قوية – أنا إنسان ممتاز ) .
    (3) دون هذه الرسائل الإيجابية في مفكرة صغيرة واحتفظ بها معك .
    (4) والآن خذ نفساً عميقاً واقرأ الرسالة الواحدة تلو الأخرى إلي أن تستوعبهم جيداً .
    (5) ابدأ مرة أخري بأول رسالة وخذ نفساً عميقاً واطرد أي توتر داخل جسمك - اقرأ الرسالة الأولي عشر مرات بإحساس قوي - أغمض عينيك وتخيل نفسك بشكلك الجديد ثم افتح عينيك .
    (6) ابتدأ من اليوم أحذر ماذا تقول لنفسك ، أحذر مال الذي تقوله للآخرين ، وأحذر ما يقوله الآخرون لك .

    لو لاحظت أن رسالة سلبية قيم بإلغائها بأن تقول ألغي – وقم باستبدالها برسالة أخري إيجابية.

    جيم رون ( التكرار أساس المهارات ) .
    عليك أن تثق فيما تقوله – وأنت تكرر دائماً لنفسك الرسالات الإيجابية فأني سيد عقلك أنت تتحكم في حياتك وتستطيع تحويل حياتك لتجربة من السعادة والصحة والنجاح بلا حدود .



    الاعتقاد : (مولد التحكم في الذات )

    قام طبيب بعلاج مريض له بأن جعله يعتقد أن علاجه في قرص أسبرين .

    من الممكن أن تكون الاعتقاد سببا في الفشل والحد من تصرفاتنا في الحياة ويمكنه أيضاً أن يكون سبباً رئيسياً للنجاح ، وتحقيق أهدافنا .

    روبرت ديلتز ( يمثل الاعتقاد أكبر إطار للسلوك – وعندما يكون الاعتقاد قوياً ستكون تصرفاتنا متماشية مع هذا الاعتقاد ) .

    د/ ريتشارد باندلر ( إن للاعتقادات قوة كبيرة فإذا استطعت أن تغير اعتقادات أي شخص فإنك من الممكن أن تجعله يفعل أي شيء ) .

    هيدام سمين ( لكل اعتقاد مجموعة قوانين مبرمجة في مستوي عميق في العقل الباطن وعلي أساس هذه القوانين يتصرف الإنسان ) .

    والت ديزني ذهب لزوجته ومعه رسم لفأر صغير وقال لها نحن سنجني ثروة كبيرة من هذا الفأر ، فقالت له أتمني ألا نكون قد قلت هذا الكلام لأي شخص آخر .شخص آخر .

    الأشكال الخمسة للاعتقاد التي تؤثر علي التصرفات

    (1) الاعتقاد الخاص بالذات :

    وهو أقوها وهناك السلبي وهناك الإيجابي .

    أسئلة للاعتقادات السلبية علي الذات :
    أنا لا أساوي شيء – أنا لا استحق النجاح – أنا لا أستطيع – أنا فاشل – إذا أصبحت غنياً سأتغير للأسوأ .

    أسئلة للاعتقادات الإيجابية :
    أنا قوي – أنا أثق في نفسي – أنا أب ممتاز .

    كان الملاكم الشهير محمد علي كلاي يقول ( أنا أعظم ملاكم ويكررها ) .
    وعندما سأل ما الشيء الذي يمكنه أن يصنع بطل العالم قال ( لكي تكون بطلا يجب أولاً أن تؤمن وتعتقد أنك الأحسن ، وإذا لم تكن الأحسن تظاهر وتصرف كأنك الأحسن ) .

    (2) الاعتقاد فيما تعنيه الأشياء :

    أي ما تعنيه الأشياء بالنسبة لنا وتدل علي حالة الشيء وكونه ذو أهمية .
    فإنك إذا غيرت معني الاعتقاد في شيء فإنه يمكنك تغيير الاعتقاد نفسه .

    (3) الاعتقاد في الأسباب :

    أي الاعتقاد في الدوافع وراء أي موقف وما يسببه ؛ مثال الاعتقاد بأن التدخين يسبب الاسترخاء – أنا عصبي بسبب الطريقة التي نشأت عليها ؛المكيف يسبب لي الإصابة بالبرد .

    (4) الاعتقاد في الماضي :
    الأحداث الماضية سواء كانت سلبية أو إيجابية مدتك بحصيلة من التجارب التي كانت لديك بعض المعتقدات التي تؤثر سلوكك .

    (5) الاعتقاد في المستقبل :
    يكون المستقبل عند بعض الناس مشرقاً مملوءً بالفرص وعند الآخرين مظلماً .

    مثال عملي للاعتقاد لشخص مرضي :
    اعتقاده في الماضي – السجائر تجعلني هادئاً .
    اعتقاد في الأسباب – لو توقفت عن التدخين سيزيد تتوتر أعصابي .
    اعتقاد في الذات – أنا مدخن وأتمتع بالتدخين .
    اعتقاد في الماضي – كان والدي مريض وعاش 85 سنة بدون مشاكل صحية .
    اعتقاد قي المستقبل – أنا لا أستطيع تخيل نفسي بدون سجائر سأظل أدخن طوال عمري .

    خطة قوية تساعدك علي تحويل الاعتقادات السلبية الأخرى إيجابية :

    احرص علي إن يكون بمفردك في مكان هادئ لا يوجد به أحد لمدة 2/1 ساعة علي الأقل – اندمج مع أحاسيسك في كل خطوة من الخطة .
    أولاً : الاعتقاد السلبي:
    (1) دون اعتقادك السلبي يحد من قدراتك ويحول بينك وبين استخدام إمكانياتك الحقيقية .
    (2) دون ضمن خمس أشياء سلبية تحدث لك بسبب هذا الاعتقاد السلبي .
    (3) أغمض عينيك وتخيل أنك انتقلت لمدة عام في المستقبل وأنت مازلت بالاعتقاد السلبي – لاحظ الألم الذي يسببه لك هذا الاعتقاد ، لاحظ كيف يحد من حياتك الشخصية والعملية والصحية والعائلية .
    (4) استمر في السير في الزمن وتخيل ما الذي سيحدث بعد 5 سنوات في المستقبل وأنت ما زلت بالاعتقاد السلبي اشعر بالألم والخسائر ، اربط أحاسيسك بذلك الألم .
    (5) استمر في السير في الزمن عشر سنوات في المستقبل وأنت تحمل نفس الاعتقاد السلبي معك ، لاحظ واشعر بالألم ولاحظ كيف قيدك وسبب لك الألم هذا الاعتقاد السلبي .
    (6) ارجع للوقت الحالي وافتح عينيك وتنفس بعمق 3 مرات .

    ثانياً : الاعتقاد الإيجابي المرغوب فيه .
    (1) دون اعتقاد إيجابي ترغب فيه .
    (2) دون 5 فوائد للاعتقاد الجديد – اشعر بالبهجة التي ستحصل عليها من الاعتقاد الايجابي .
    (3) أغمض عينيك وتخيل أنك قد انتقلت عاماً في المستقبل باعتقادك الجديد .
    (4) اشعر ببهجة ولاحظ الفوائد التي حصلت عليها بسبب الاعتقاد الجديد فيما يتعلق بجانب الشخصية والعملية والصحية والعائلية .
    (5) استمر في السير في خط الزمن لمدة 5 سنوات في المستقبل واشعر بالسعادة التي ستحصل عليها بسبب اعتقادك الجديد وفوائده .
    (6) استمر في السير 10 سنوات واشعر بالبهجة تسري في كل بذلك لاحظ كيف أن حياتك ستتحسن لهذا الاعتقاد الجديد .
    (7) عد للحاضر افتح عينيك تنفس بعمق 3 مرات .

    ثالثاً : عملية تغيير الاعتقاد نفسها :
    (1) دون خمسة مصادر علي الأقل يمكنها إن تساعدك عل أحداث التغيير والاحتفاظ باعتقادك الجديد مثل ما هي إمكانياتك – قدراتك من يمكنه مساعدتك للتغيير ............ الخ .
    (2) دون علي الأقل 5 مشاكل من الممكن أن تواجهك وأنت تقوم بالتغيير .
    (3) دون علي الأقل ثلاث حلول لكل مشكلة .
    (4) أغمض عينيك وتخيل نفسك في المستقبل باعتقادك الجديد لاحظ سلوكك والإحساسات التي تشعر بها – افتح عينيك .
    (5) تنفس بصوت وردد خمس مرات ( أنا قادر علي التغيير ...... ) .
    ( أنا واثق من نفسي وفي قدرتي علي النجاح ...... )
    (6) الفعل – ابدأ فوراً وقم بالتغيير الآن .
    ابتدأ من اليوم قم ببناء ثقتك في نفسك وفي قدراتك .
    ثق انه يمكنك تغيير اى اعتقاد سلبي وابدأ بآخر إيجابي يزيد من قوتك .
    ثق انك تستطيع تغيير أي ضعف وتحويله ألي قوة .
    ثق انك يمكنك أن تكون وتملك إي شيء ترغب فيه .
    د/ روبرت شولز :
    يمكنك أن تعمل فقط ما تعتقد أنك تستطيع عمله ، يمكنك فقط أن تكون من تعتقد أنك تكونه .
    يمكنك أن تصل فقط علي ما تعتقد أنك قادراً هلي الحصول عليه ، ويتوقف كل ذلك علي ما تعتقد .

    طريقة النظر للأحداث : أساس الامتياز .


    د/ شاد هملستر :
    النظرة تجاه الأشياء هي عبارة عن وجهة النظر التي من خلالها نري الحياة ، وهي عبارة عن طريقة تفكير وتصرف وإحساس .

    أن نظرتك الإيجابية تجاه الأشياء هو جواز مرورك إلي مستقبل أفضل وهي ليست النهاية ولكنها طريقة للحياة .

    غاندي : إن الشيء الوحيد الذي يميز بين شخص وآخر هو النظرة السليمة تجاه الأشياء .

    د/ جيمس باكونيل : تنبع نظرتنا تجاه الأشياء في اعتقاداتنا .

    ماريان ويليامس : إن أعظم أداة لتغيير العالم هي قدرتنا علي تغيير نظرتنا تجاه الأشياء


    تفادي السلبيات الخمس الآتية حتى ليكون لديك نظرة سليمة للأشياء :-

    (1) اللوم :
    تجنب لوم الزملاء – الإباء – الرؤساء – كل الناس .
    لأن اللوم يحد من تصرفاتك .
    عندما تلوم الآخرين والظروف فإنك بذلك تعطيهم القوة لقهرك فيجب عليك أن تتوقف عن لوم الآخرين وان تتحمل مسئولية حياتك .
    فعليك بتسلم الأمور والبحث عن الطرق التي عن طريقها يمكنك تحسين ظروف حياتك وستندهش للدرجة التي ستكون عليها في راحة البال .

    (2) المقارنة :
    نحن نميل عادة لمقارنة أنفسنا بالآخرين ودائماً نكون الخاسرين ونشعر بالضيق ، فتوقف عن المقارنة .
    عليك أن تقارن بين حالتك الآن وحالتك التي من الممكن أن تكون عليها في المستقبل .
    عليك أن تسأل نفسك عن الطريقة التي يمكنك بها تحسين ظروف حياتك وبالتركيز علي قدراتك الشخصية وتطويرها .

    (3) العيشة في الماضي :
    إذا كنا نعيش في الماضي فهذا ما ستكون عليه حياتك تماماً في الحاضر والمستقبل ، وهذا سبب للفشل .
    ولكن يجب أن نتعلم من الماضي ونستفيد من المعرفة التي اكتسبتاها ومن الدروس التي مرت بنا بهدف تحسين حياتنا .

    (4) النقد :
    توقف عن النقد ، لأنه يولد أحاسيس سلبية متبادلة قبل أن توجه النقد لأي شخص عليك التنفس بعمق وتقوم بالعد العكسي من عشرة حتى واحد لإطلاق سراح أي توتر وأن تفكر في ثلاث ميزات لهذا الشخص ونقاط القوة فيه بدل من الضعف وكن لطيفاً في المعاملة .

    من يعامل الآخرين بلطف يتقدم أكثر .

    (5) ظاهرة الـ أنا :
    إذا أردت أن يسخر منك الآخرين أو أن يتحاشوا الحديث معك فعليك فقط أن تتحدث دائماً عن نفسك .
    مثل يقول ( حدث الناس عن نفسك سيستمعون لك - حدثهم عن أنفسهم سيحبونك )

    المبادئ الستة التي ستساعدك لتكون نظرتك للأشياء سليمة :-
    1- ابتسم :
    - بعض الناس يزينون المكان بحضورهم والبعض الأخر بانصرافهم
    - الابتسامة كالعدوى تنتقل للغير بسهولة وفوائدها عظيمة
    - امرسون ( عندما يدخل شخصا سعيدا للغرفة يكون كما لو أن شمعة أخرى أضيئت )
    - يقول الرسول صلى الله عليه وسلم تبسمك في وجه أخيك صدقة

    2- خاطب الناس بأسمائهم
    منادتك للآخرين بأسمائهم يجذب اهتمامهم ويسعدهم

    3- أنصت وأعط فرصة الكلام للآخرين
    - هذا سيخلق تجاوب ممتاز
    - تونى اليساندرا يقول في كتابه القوة المحركة للإنصات الفعال ( عندما أتكلم فأنا أعرف مسبقا المعلومات التي لدى ؛ وحينما استمع فأنا احصل على المعلومات التي لديك ؛ ولكي تكون متحدثا لبقا تعلم كيف تنصت )

    - إذا تحدث إليك أحد فاستعمل هذه الخطة :-
    1- استمع ولا تقاطع المتحدث
    2- استمع باهتمام
    3- قم بتوجيه بعض الأسئلة

    4 ) تحمل المسئولية الكاملة لأخطائك
    أن إحدى الصفات المشتركة لكل الناجحين هي القدرة على تحمل المسئولية

    5 ) مجاملة الناس
    يقول علماء النفس ( أعمق المبادئ في الإنسان هو تلهفه على تقدير الآخرين له )
    كن كريما في المدح وانتهز كل الفرص الممكنة لمجاملة الآخرين

    6 ) سامح وأطلق سراح الماضي
    يقول الله تعالى ( والعافين عن الناس والله يحب المحسنين ... )



    خطة لكي تكون نظرتك للأشياء سليمة :-

    1- أستيقظ صباحا وأنت سعيد
    أحذر من الأفكار السلبية التي من الممكن أن تخطر على بالك صباحا حيث أنها من الممكن أن تبرمج يومك كله بالأحاسيس السلبية ؛ ركز انتباهك على الأشياء الإيجابية ؛ أبدأ يومك بنظرة سليمة تجاه الأشياء .

    2- احتفظ بابتسامة جذابة على وجهك
    حتى إذا لم تكن تشعر انك تريد أن تبتسم فتظاهر بالابتسامة ؛ فمن الأفضل أن تقرر أن تبتسم باستمرار

    3- كن البادئ بالتحية والسلام
    حديث شريف ( وخيرهم الذي يبدأ بالسلام )

    4- كن منصتا جيداً
    تدرب على ذلك ولا تقاطع أحد أثناء حديثه

    5- خاطب الناس بأسمائهم

    6- تعامل مع كل إنسان على أنه أهم شخص في الوجود سيكون لديك عدد أكبر من الأصدقاء يبادلونك نفس الشعور

    7- أبدأ بالمجاملة
    قم كل يوم بمجاملة 3 أشخاص على الأقل

    8- دون تواريخ ميلاد المحيطون بك
    أعمل مفاجأة تدخل السرور على قلوبهم ببطاقات التهنئة وتتمنى لهم الصحة

    9- قم بإعداد المفاجأة لشريك حياتك
    قدم هدية بسيطة أو بعض الزهور من وقت لأخر أو أعمل شئ يحوز إعجابه

    10- ضم من تحبه إلى صدرك أبدأ من اليوم ويوميا وستندهش من قوة تأثير النتائج

    11- كن السبب في أن يبتسم أحد كل يوم

    12- كن دائم العطاء

    13- سامح نفسك وسامح الآخرين

    14- استعمل دائما كلمة من فضلك وكلمة شكرا هذه الكلمات البسيطة تؤدى لنتائج مدهشة

    من اليوم عامل الآخرين بالطريقة التي تحب أن يعاملونك بها

    بهذه الطريقة ستصل لأعلى مستوى من النجاح وستكون في طريقك للسعادة بلا حدود


    العواطف

    - لا يوجد شئ سواك يجعلك متخوفا أو محبا لأنه لا يوجد شئ يتعداك

    حكمة صينية :--

    إذا أردت أن تكون سعيدا يا بني فتعلم كيف تتحكم في شعورك وتقديراتك وتأكد دائما أن يكون كوبك خاليا فهذا هو مفتاح السعادة
    - يظن بعض الناس أن الشعور بالسعادة هو نتيجة النجاح ولكن العكس هو الصحيح حيث أن النجاح هو نتيجة الشعور بالسعادة .

    - ألم يحن الوقت أن نحرر أنفسنا من العواطف السلبية والعادات السلبية .
    - ألم يحن الوقت لنحرر أنفسنا من القيود ونتوقف عن البكاء على الماضي
    - ألم يحن الوقت إن نسيطر على عواطفنا ولا نسمح لأي إنسان أو أي شئ أن يملى علينا ويختار لنا أحاسيسنا

    - السبب الرئيسي للعواطف الحب والرغبة والخوف والفقدان

    - رؤيتك لأي موقف هي التي تحدد نوعية حياتك
    ( يكون المرء سعيدا بمقدار الدرجة التي يقرر أن يكون عليها من السعادة )
    - لا يوجد لدى أي إنسان القدرة على أن يجعلك تشعر بالنقص دون رضاك أنت
    - ولا يمكن لأي إنسان أو أي ظروف أن تجبرك على الإحساس بشيء ما بدون موافقتك أنت
    - فأنت قبطان سفينتك والحارس على عواطفك ؛ فالطريقة التي تنظر بها لأي موقف هي التي تسبب لك إما السعادة أو التعاسة

    كيف تغير الشعور بالعواطف السلبية :-
    - أسال نفسك هل هذه العاطفة مفيدة أم ضارة ؛ هل ستساعدني على التقدم وتحقيق أهدافي
    - فإذا كانت الإجابة بالنفي فقم بالأتي :-
    1- قم بملاحظتها
    2- قم بإلغائها
    3- قم باستبدالها بأن تتصرف فيها على فوراً واستبدالها بأحاسيس السعادة

    المبادئ الأربعة للسعادة :-
    1- الهدوء النفسي الداخلي
    2- الصحة السليمة والطاقة العالية
    3- الحب والعلاقات الطيبة
    4- تحقيق الذات

    وصفة تحويل الأحاسيس السلبية إلى إيجابية في الحال :-
    1- تحركات الجسم
    ارفع كتفك ورأسك لأعلى وتنفس بقوة وضم قبضة يدك كما يفعل الملاكمون وردد أنا قوى
    2- تعبيرات الوجه
    ارسم ابتسامة على وجهك واضحك بتذكر أحد المشاهد الساخرة والهزلية لأحد الأفلام أو أحد النكات
    3- التمثيل الداخلي :
    تخيل شكل الشخص الذي يضايقك بصورة هزلية مثل تخيل أذناه طويلة مثل الأرانب غير الصورة

    خطوات عملية للتمثيل الداخلي :-

    قيامك بتغيير شكل تركيبة أي موقف تمكنك من تغيير الإحساس والتجربة
    1- فكر في موقف يضايقك لاحظ أول شئ يخطر ببالك
    * هل هو صورة تراها أم صوتا تسمعه أو شئ تحسه
    * ثم قم بملاحظة الشيء الثاني الذي يخطر على بالك هل هو صوت أم إحساس
    * ولاحظ ما هذا الصوت مثلا هل هو صوتك أم صوت شخص أخر
    * لاحظ ما تقوله لنفسك ربما تقول أنا أشعر بالضيق أو التعب
    * لاحظ إحساسك بالضبط وأين يرتكز الإحساس هل في المعدة أم الصدر أم الرأس أم الأكتاف
    2- الآن عليك أن تلاحظ أين تتركز الصورة هل هي أمامك أم على يمينيك
    3- تخيل أن هذه الصورة تبتعد عنك بعيدا وتبتعد أكثر لاحظ إحساسك
    4- خذ الصوت ( صوتك ) استبدله بصوت يقول أنا قوى أنا قوى خمس مرات
    5- تنفس بعمق أخرج كل الضغوط والعواطف السلبية مع الزفير
    6- غير الصورة في الألوان في الأشكال في الأصوات في سرعة الحركة كفيلم كرتوى هزلى وموسيقى السيرك
    7- اشعر بالسعادة والارتياح ارسم على وجهك ابتسامة الآن ما هو شعورك
    8- تخيل نفسك الآن وأنت أقوى وأكثر ثقة وحرية قم بتكبير هذه الصورة واجعلها مشرقة قم بتقريب هذه الصورة منك وأضف لها جميع الألوان الجميلة التي تحبها أدخل داخل الصورة وعش أحاسيسها ولاحظ مدى القوة التي أصبحت عليها
    9- أخرج من الصورة تنفس بعمق 3 مرات ومع كل مرة تخيل صورتك أمامك ثم توقف لحظة واشكر الله الذي أنار لك الطريق

    ابتدأ من اليوم أمسك زمام أمور حياتك ؛ أبدأ في ممارسة هوايات جدية كالرسم أو الرياضة ......

    قم بمكافئة نفسك مرة في الأسبوع على الأقل بمشاهدة الأفلام المضحكة مثلا أو قراءة كتب لطيفة أو أدعو نفسك لمطعم أستمتع بالإجازات في الأماكن الهادئة

    سارة95
    :: عضو مميز ::
    :: عضو مميز ::

    الجنس : انثى
    الابراج : الثور
    العمل : طالب
    نقاط : 2638
    تاريخ التسجيل : 14/02/2011

    رد: سار لازم تغير حياتك قوة التحكم بذات

    مُساهمة من طرف سارة95 في الأربعاء فبراير 08, 2012 6:28 am

    موضوع رائع اختي امل جزاكي الله خير
    avatar
    امل
    :: مشرف ::
    :: مشرف ::

    الجنس : انثى
    الابراج : السمك
    العمل : طالبة
    نقاط : 3306
    تاريخ التسجيل : 06/12/2009

    رد: سار لازم تغير حياتك قوة التحكم بذات

    مُساهمة من طرف امل في الأربعاء فبراير 08, 2012 11:10 am

    مشكورة علي مرورك
    لا شكر علي واجب

      الوقت/التاريخ الآن هو الأربعاء ديسمبر 13, 2017 9:33 am